ganar masa muscular en casa

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Creo que ya os había contado que lo de ir al gimnasio no era lo mío. Lo he intentado, varias veces, pero ninguna ha dado sus frutos, y termino por dejar de ir. 

Como ya se que hacer ejercicio diariamente, de una manera o de otra, tiene que pasar a formar parte de mi vida, he buscado algo con lo que sí pueda comprometerme, y a mi me gusta hacer el ejercicio en casa. En mi caso lo hago con dos mujeres que me encantan, que son Maria de Siéntete joven y Caroline Jordan. Yo les he pillado el punto a ellas, y  me encantan.

Ahora bien, confieso que me siento un poco perdida en cuanto al avance porque yo llego, pongo un vídeo de María o de Caroline, lo hago y estupendamente, pero no sigo ningún plan. Y está genial hacerlo así, me ha servido para coger ritmo y desde luego, “es más que nada” (que es mi frase) pero empiezo a llegar a un punto en el que necesito más. Primero porque ya quiero avanzar, y segundo porque quiero aumentar masa muscular, algo tan importante en la menopausia.

Leyendo sobre el tema he encontrado lo que me está pasando. Y es que necesito sobrecarga progresiva y hoy, intentaré ponerlo en orden. 

*Es importante aumentar la dificultad de las series. Y esto se consigue de varias maneras, por ejemplo con más peso. Si por ejemplo yo soy capaz de hacer un ejercicio con 2 kgs de peso, y sigo con ese peso infinitamente, el cerebro no entiende que haya que generar masa muscular, tu puedes con ello. Es cuando aumentamos de peso que el cerebro dice, oye, que necesita más que si no no puede. Y así, sucesivamente. Así que entrenar con más peso cada vez (no hace falta nivel culturista, pero si ir avanzando) es importante.

*Las repeticiones. También puedes hacer más repeticiones con el mismo peso pero no es para lo mismo. Para los principiantes hacer más repeticiones sin subir el peso puede ir bien. Una vez te das cuenta que puedes hacer las repeticiones sin esfuerzo es hora de pensar en subir el peso. 

*Observarte para saber cuándo estás preparado para subir la intensidad. Recomiendan estar afianzado en el peso con el que estás entrenando, que sientas que lo haces cómodo, bien, correctamente. Y entonces, ya puedes ir subiendo progresivamente el peso y las repeticiones.

*Un plan. Esto que os lo digo porque no tengo y lo necesito. Para poder subir progresivamente es importante hacer los mismos ejercicios, si no no tendría sentido y sería complicado. La idea sería tener una estructura de entrenamiento, y sobre ella ir trabajando y poder medir avances.

*Pausas más cortas. Descansar menos entre series, de esta forma los músculos se ponen a prueba.

*Tener en cuenta que el sueño, el estrés, la nutrición afectan directamente a los resultados. Ya sabemos que es un pack, que hay que cuidar como tal. 

Conclusiones: me ha gustado mucho entenderlo. Ya sabéis que yo lo hago modo esquema para que podáis tirar del hilo en lo que necesitéis, consultando a profesionales en la materia. En mi caso he llegado a la conclusión que es fundamental tener un plan. Un plan con el que poder ir midiendo avances y progresar, sino creo que me estancaré en lo mismo de siempre.

Como entreno en casa puedo hacer  varias cosas, sentarme a buscar, y encontrar ese plan que me venga bien, con mis chicas de cabecera por ejemplo. También he pensado en contratar un entrenador para unas sesiones, que venga a casa, me ayude a diseñarlo basándose en mi espacio, mi disponibilidad etc. Sería una inversión pero quizá es lo más directo al grano. Independientemente que siga haciendo entrenamientos guiados, cuando toque un poco de power walking, estiramientos o lo que sea.

¿Qué te parece? ¿Tu sigues algún plan concreto, vas como yo un poco a lo que surge? ¿Alguna idea más para poder tener un entrenamiento progresivo?

Y aquí estoy, dispuesta a cuidarme como nunca en esta época de mi vida, y a cambiar hábitos, que no siempre es fácil, pero muy ilusionada y con mucha compasión para cuando no llego o no consigo la meta. Que hay que quererse mucho. 

¡Feliz martes!

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2 Comentarios

  • Reply
    Sonia
    31/05/2023 at 00:07

    Hola
    Me pasa lo mismo..desde.enero entreno en casa 30 min todos los días excepto los martes y viernes que voy a clase de yoga y aumento de masa.
    Me funciona pero no veo un progreso.Asi que estoy pensando en que me hagan un plan porque soy disciplinada pero estoy perdida en cómo hacerlo.
    Me gustaría buscarme mi plan sola pero no sé si es factible, la verdad

  • Reply
    ebym
    31/05/2023 at 08:58

    Sonia, estamos exactamente en el mismo punto. Yo entreno también en casa encantada, y me siento feliz que hago algo que es más que no hacer nada. Pero es eso, no veo que avance y el cuerpo me pide más. Mañana voy a compartir en la newsletter las apps que me han ido diciendo en instagram!!! Si quieres suscribirte, en la parte de arriba a la derecha tienes un link para ello.
    Un beso!!

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