Ese que pensé que a mi nunca me pasaría porque siempre he dormido fenomenal. Y ahora me veo metida en la cama, casi casi contando ovejas para poder dormirme… y despertándome en mitad de la noche.
Es uno de los síntomas de la peri y de la menopausia así que tengo que decir que me he auto diagnosticado y estoy segura que viene de ahí. He empezado a tomar cartas en el asunto para poder tener descanso porque en mi caso, va todo seguido… duermo mal, estoy cansada, irascible, arrastrada, el sistema nervioso a flor de piel, etc.
Para mi cuerpo y mente el sueño es fundamental. Y esto ya lo aprendí hace años cuando descubrí que acostarme a las 10 o 10.30 de la noche marcaba una gran diferencia con la calidad del descanso.
Voy a repasar lo que estoy implementando para tener mejor calidad de sueño y así controlar esta nueva etapa de insomnio, que sinceramente, me hace poca gracia.
*Melatonina para siempre.
La melatonina pasa a ser mi mejor amiga, porque en menopausia producimos menos melatonina y es fundamental para el sueño y el descanso.
Además, si tenemos menos melatonina también segregamos menos serotonina, que ya sabéis es la hormona de la felicidad, y con menos serotonina el estado de ánimo cambia. Ahora entendemos por qué si dormimos mal estamos de mal humor.
Así que la melatonina y la serotonina equilibradas es salud de todo tipo.
Como se le suele llamar, y que a mi me gusta. Por un lado, mi cuerpo me avisó del horario que me venía bien para acostarme antes de saber de los ciclos circadianos y todo el sentido que esto tiene.
Pero también, mantener la habitación ventilada, utilizar el cuarto solo para dormir, con un ambiente cálido y acogedor. En mi caso me encanta la luz de mi cuarto, los colores, las sábanas, que me gustan amorosas. Tener buenas lecturas en la mesita,
Y mi rutina de hidratación, que os prometo me encanta. Porque me chifla ir a la cama bien hidratada. Por un lado hago mis 4 pasos de rutina facial y en la cama me pongo crema hidratante en las piernas, en los pies… y es como flotar. Estoy fresca e hidratada antes de dormir.
*Pantallas y luces
La luz azul, esa gran casi desconocida porque hasta hace poco no sabíamos lo invasiva que era para nuestro sueño y cómo influye.
¿Y por qué? Entre otras cosas porque la luz azul de ordenadores, tablets, teléfonos inhibe la liberación de melatonina y ya hemos visto arriba lo que pasa cuando la melatonina no se produce en su medida.
He cambiado las luces led de la luz de la habitación, he vuelto a las incandescentes. Las luces LED tienen mucha luz azul, para entendernos. Así que vuelta atrás.
*Alimentación
Para estimular la producción de melatonina es bueno incorporar nutrientes necesarios para su producción como es el triptófano que lo encontramos en las almendras, el brócoli, arándanos, manzana, uva, chocolate negro…
No olvidarnos de alimentos ricos en vitaminas grupo B, hierro, omega 3.
También está demostrado que una microbiota del intestino fuerte y sana ayuda a un mejor descanso. Incluye alimentos en la cena que contengan magnesio, va fenomenal (hojas verdes, nueces, semillas, granos integrales…).
Y lo que el sentido común y tu ritmo diario te vaya diciendo. Mismos horarios, ejercicio, no pantallas antes de dormir, comer saludable… son todos consejos que se repiten una y otra vez para esto y casi para todo.
PD: si te vas a suplementar con melatonina cómprala en un sitio de confianza, las hay que son muy sintéticas. Simplemente investiga un poco.
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1 Comentario
PIEL SECA EN MENOPAUSIA – Escarabajos, Bichos y Mariposas
17/01/2024 at 13:53[…] es importante dormir las horas de rigor, y en esta época más. Hace un tiempo hablé sobre el insomnio en menopausia, aquí. *La alimentación. Básico. Aumentar las frutas, las verduras y buscar […]