Meditación para niños con actividades cotidianas

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Hace un tiempo escribí un post con 10 tips para ayudar a los niños a concentrarse. Y en él os hablaba de un libro, que me gusta mucho, y que son pequeñas actividades, sencillas, que ayudan a mejorar su nivel de concentración y la conciencia.

A Parent’s Guide To Increase Awareness And Concentration In Kids: Easy Meditation Techniques For Kids From 7 to 11 Years Old

Pedirle a un niño que se siente, cierre los ojos y medite es tarea imposible, y aburridisismo para ellos. Pero lo cierto es que pueden meditar, o “centrarse en el momento”. Lo que más me gusta de este libro es que nos da pistas para que los niños sean más conscientes en actividades cotidianas. He traducido las 4 que más me gustan.

1. Pintando

Es una actividad genial y muy creativa que los niños aprovechan muy bien para dar rienda suelta a sus emociones. Dale papel en blanco grande y colores, y dejales crear. No interrumpas el proceso. Cuando hayan acabado preguntale amablemente sobre el dibujo y muchas veces expresarán sus sentimientos y podrán ponerlos en palabras a través de su dibujo.

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2. Caminando

Esta actividad requiere concentración. Llevate a los niños al parque o a una playa, y pídele qeu camine despacio mirando sus zapatos. Cada paso debe ser muy despacio y debe de fijarse en los sonidos debajo de sus pies cuando pisa. Lo ideal es que se fije bien cuando pisa, muy despacito y con cuidado.

3. Comiendo

Simplemente es fijarse en lo que va entrando en el estómago. Muchas veces comemos sin saber si es la comida correcta para nosotros. Estaría muy bien si los niños fueran capaces de conectar con ellos y saber lo que les sienta bien o mal, lo que es comida correcta para ellos. Esto sería maravilloso para conocerse y para su futuro!.

Dale a tu hijo su plato o fruta favorita, y pidele que coma con los ojos cerrados. Tiene que concentrarse en el acto de comer. Pidele que se tome su tiempo, tiene que sentir y saborar y disfrutar. Pidele que cuando trage sienta como baja la comida por su garganta y llega a su estómago. Con este ejercicio, será más consciente a la hora de comer, y disfrutará más de la comida.

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4. Bailando

Ponle su música favorita y pídele que baile como quiera, que haga lo que quiera y le sugiera la música. Déjale ser espontáneo y que se deje llevar. Cuando acabe la canción pídele que se tumbe en el suelo y escuche su corazón latir”.

Me gusta muchisisimo la idea. Al final se trata de pararnos un rato, de que ellos se fijen en lo que están haciendo y se concentren en esa tarea. Es sencillo, pero es que a veces no nos paramos en lo sencillo, no nos paramos en lo que estamos haciendo.

Muy buenos consejos y relativamente fáciles de poner en práctica. ¿Te animas? Si lo haces cuéntanos cómo os fue!

Feliz miércoles

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10 Comentarios

  • Respuesta
    Raquel
    10 junio, 2015 at 09:10

    Sabes que me encanta esta sección, Mary!
    Me gustan estas 4 que compartes, pero en especial la de pintar. Me chifla comprar de vez en cuando materiales diferentes para que pinten, dejarlos a la vista de Víctor y Mireia y ver qué pasa cuando los ven. Increíbles las vueltas que le dan a todo. Se pueden pasar mucho rato desarrollando sin prisas, órdenes de ningún tipo.
    Magia verles!

    • Respuesta
      ebym
      11 junio, 2015 at 08:34

      Gracias Raquel! pintando sale lo mejor de ellos!!!!

  • Respuesta
    Las comecuentos
    10 junio, 2015 at 09:19

    ¡Genial! Es cierto que se puede meditar en cualquier situación. Yo he conseguido que mediten realmente antes de dormirse, las guío y la mayor consigue relajarse de verdad y tomar conciencia de su propio cuerpo. Pero es cierto que cualquier ocasión es buena y los consejos son estupendos. ¡Gracias!

    • Respuesta
      ebym
      11 junio, 2015 at 08:34

      qué razón tienes. y que bueno que hayas conseguido que antes de dormir mediten un poquito! enhorabuena!

  • Respuesta
    Maria Entre Madrid y Buenos Aires
    10 junio, 2015 at 09:37

    Gracias por este post tan bonito y tan útil. En casa necesitamos muchos ejercicios de estos…

    • Respuesta
      ebym
      11 junio, 2015 at 08:33

      Maria! es increible como a veces nos falta tiempo para hacer esto! “otras ocupaciones” se lo llevan! y esto es tan tan importante… un besazo!

  • Respuesta
    Mary Wilson
    10 junio, 2015 at 09:47

    Qué bonito y qué slow… Lo pondré en práctica!

    • Respuesta
      ebym
      11 junio, 2015 at 08:32

      mary Wilson! realmente lo es…. ya me cuentas!

  • Respuesta
    eSteR
    12 junio, 2015 at 00:38

    María: cómo nos desestresaríamos los adultos si fuéramos capaces de hacer lo que proponemos para los más peques… Lo voy a probar! Gracias por estos tesoros que nos vas descubriendo y proponiendo! Un abrazo grande!

  • Respuesta
    Tiempo para no hacer nada - sindeberes.com - #hayvidadespuesdelcole
    11 agosto, 2015 at 10:53

    […] Hacer nada está genial. Ya no decimos meditar, que quizá los niños lo tienen más dificil (aquí  un post sobre técnicas de meditación para niños). Hay muchisisismos beneficios en esto de […]

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