la niebla mental en menopausia

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Esa cara de… ¿qué estaba yo pensando?

Lo pasé fatal hasta que descubrí lo que era. Entraba a una habitación y no sabía que hacía allí, Nico tenía que terminarme las frases porque me quedaba como en bucle. Pérdida de foco, de concentración. Empezar a leer y al minuto darme cuenta que no sabía lo que estaba leyendo. Cambiar palabras es otro greatest hit. Mis conversaciones pasaron a ser, “si hombre aquel tan guapo que hacia de bandolero en aquella peli que salía el otro que es más moreno que vimos una vez, en aquel cine…”. En fin, supongo que sabéis perfectamente de lo que hablo.

Lo cuento en pasado pero es el presente más absoluto en el que estoy. La niebla mental. Esta niebla suele llegar en la perimenopausia y puede durar hasta pasados 5 años de la menopausia. Y después, suele mejorar. Esto es una buena noticia. 

La niebla mental tiene una explicación científica. El cerebro tiene receptores de estrógeno situados en el hipocampo que es una región del cerebro importante tanto como para fijar como para recuperar ciertos tipos de memoria. Como durante este periodo el estrógeno fluctúa  y la progesterona tiene niveles muy bajos, nuestro cerebro tiene estos puntos.  A mi personalmente saber un poquito el por qué me ayuda a llevarlo mejor. Además, los niveles tan cambiantes de estrógeno pueden causar síntomas como sofocos, depresión, cambios de humor, sudores nocturnos, y todo esto afecta a nuestro sueño y descanso. Un mal descanso también nos afecta y provoca niebla mental. 

Bien, si, hay que aprender a vivir con ello pero podemos hacer muchas cosas para minimizarlo y para cuidarnos, como por ejemplo:

*Ejercicio. No nos vamos a librar amigas. Ejercicio tiene que pasar a ser parte de nuestra vida. El otro día comentábamos sobre la proteína y el ejercicio. Hoy, también vemos que nos ayuda con la niebla mental. Así que cada una lo que encuentre que le vaya bien, pero incorporarlo a la mayor brevedad

*Cuidar el sueño. Es fundamental en esta época, el descanso. Ya sabemos que también llega el insomnio por eso cuanto mas cuidemos el sueño, mejor. Para ello hay varias cosas que yo hago y me van genial. Acostarme pronto y más o menos la misma hora. A mi la vida me cambió cuando empecé a acostarme sobre las 10 de la noche. Descanso mucho mucho  mejor. Yo llegué a ello porque me lo pidió el cuerpo y luego supe que tiene sentido.

No ver nada en pantallas más o menos una hora antes de acostarse ayuda mucho a la calidad del sueño. Ya se sabe que la luz azul de las pantallas interfiere mucho con el descanso. 

*El estrés. Ese enemigo a batir. Aquí viene genial retirarse al silencio durante el dia en algún momento, parar, respirar. Si no tienes tiempo o no te gusta meditar puedes hacerlo simplemente mientras caminas por la calle, mientras comes. Hacer paradas para estar en el aquí y el ahora.

*Controlar los sofocos si los tuvieras. jHay estudios que relacionan los sofocos con la memoria de las palabras. Se empieza a entender que los sofocos podrían tener que ver con el hipotálamo que es un termostato y podría estar un poco confundido en esta época y provocar sudoración que son los sofocos.  Cuanto más controlemos los sofocos, menos niebla mental tendremos.

*La alimentación. El omega 3, pescado graso, semillas lino, chía, las nueces…, las verduras de hoja verde, las grasas saludables, incorpora tanto como puedas estos alimentos en tu dieta. Vendrá bien para todo y para la niebla mental también. Y reducir lo máximo el azúcar refinado.

*Suplementación. Llega un momento que la suplementación es necesaria. CAPS de Ringana, CEREBRO. Ya el nombre lo dice todo. Y si, quiero darle a mi cerebro ese extra que ahora necesita, darle mimitos. Porque tenemos que convivir. Las CAPS de Ringana “apoyan la capacidad de aprender y recordar y contribuyen a mantener las funciones cognitivas como la memoria“. Recordad que tengo 20 € de descuento para vuestra primera compra. Puedes dejar un comentario en este post y encantada te ayudo.

Pues eso, que no estamos solas, que la niebla  mental es algo común y que saberlo a mi me hace sentir mejor. Y si con este post te hace sentir mejor a ti también pues me alegro infinito de corazón. 

Si quieres contarme en comentarios, que cosas te pasan con la niebla mental o alguna conversación de esas simpática que son para grabar, me encantaría. 

Gracias por estar ahí.

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4 Comentarios

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